Blogue/WODs
CrossFit Montreal-Vendredi 27 juillet
Vendredi, 27 juillet 2012
CrossFit.com
Repos
Option 2
1)
10X1 jetté ciseaux – 80-90%, repos 45 sec.
2
1) 15X1 soulevé de terre @ 80-85 % – repos 30 sec.
2) 5X2 Tempo Shoulder Press – Plus lourd possible , repos 2 minutes
Notes: 5 secondes du rack en haut de la tête. Pause de 5 secondes au dessus de la tête et retour rapide au rack.
Conditionnement
7 rondes :
course 200m
5 arrachés suspendu assis @ 155/105#
Repos 1:1
Option 3
Murph (temps limite 50 mins) Veste lestée de 20lb optionnelle
1.6km course B=800m course C= 400m Course
100 tractions à la barre B= 50 C= 50 mod
200 push ups B=100 C= 50 mod
300 Squats B=150 C=75
1.6km course B=800m C= 400m
CrossFit Montreal-Jeudi 26 juillet
Jeudi, 26 juillet 2012
CrossFit.com
For time:
21 Squats 225/155
42 GHD Sit-ups
15 21 Squats 225/155
30 GHD Sit-ups
9 21 Squats 225/155
18 GHD Sit-ups
Option 2
Repos
Option 3
Soulevé de terre
1-1-1-1-1-1-1
CrossFit Montreal- Mercredi 25 juillet
Mercredi, 25 juillet 2012
CrossFit.com
Push Press 2-2-2-2-2-2-2 reps.
Option 2
1.
10X1 3-Stop Snatch Pull + 1 Hi-Hang Snatch – very très lourd, repos 40-60 sec.
DEMO VIDEO
.
2.
1a) 4 X Max reps stricte push ups poirier – repos 45 sec.
1b) 4 X Max reps Stricte tractions à la barre – repos 45 sec.
1c) 4 X 15 Good mornings – medium/lourd, repos 45 sec.
Notes: ajouter veste lestée si capable de faire 15 push ups poiriers de suite ou tractions selon les standards des régionnaux
Option 3
2 rounds for time
50 mountain climbers (par jambes)
40 pieds à la barre
30 Squats 135/95
20 KB swings 28/24
CrossFit Montreal- mardi 24 juillet
Mardi, 24 juillet 2012
CrossFit.com
"Ship"
9 rondes contre la montre :
7 Épaulé assis 185/130
8 Burpee box jumps, 36/28
1) 7X2 épaulé suspendu (sous les genoux)+ 1 jetté ciseaux – lourd et rapide-repos 60 sec.
2) Squat arrière: 1X3 @ 90%, 1X1 @ 100%, 1X1 @ 105%, 1X1 @ 110% 1X1 @ 105% – repos 3:00 entre les séries.
3) 5X1 Push Press – le plus lourd possible- repos 2 minutes.
Conditionnement
3 rondes contre la montre:
5 arraché assis + Thrusters 135/95#
50 Double-sauts
5 arraché assis + Thrusters135/95#
*Repos 1 minute.
1 minute Max Burpees
*Repos 1 minute, ensuite commencer ronde#2.
Option 3
Part A:
Squats arraché 3-3-3-3-3
Part B:
3 rondes contre la montre:
400m course
15 Squats arrachés 95/65
CrossFit Montreal Lundi 23 Juillet
Lundi, 23 juillet 2012
CrossFit.com
Repos
Option 2
BB Gymnastics
1) 7X2 Arraché suspendu (sous les genoux) – plus lourd que semaine passée- repos 60 sec.
2a) 3X4 Tirage arraché– plus lourd que semaine passée, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 3X4 Heaving Snatch Balance – medium-lourd et rapide repos 60 sec.
1a) 3X7 “Strict” Banded GH Raise – repos 60 sec. (commencer en position parallele)Demo Video
1b) 3X12 Tempo GHD Situps (3 secondes descente, 3 secondes montée) repos 60 sec.
Conditionnement
Elisabeth”
21-15-9 of:
Épaulé debout 135/95#
Dips sur anneaux
Option 3
Part A: Press stricte 3-3-3-3-3
Part B:
21-15-9
KB swings 32/24
Burpees